Вес в плюс

Как набрать вес?

 

 

Итоговая сумма:   0.00 Руб
В корзину

КАК НАБРАТЬ ВЕС МОЛОДОМУ ПАРНЮ

 

nabrat_ves

Многие молодые люди страдают от недостатка веса, и жалуются что у них не получается набрать необходимые килограммы.

Они сетуют, что кушают всё и много, но увеличить вес не получается. Возможно, кто-то из них имеет проблемы со здоровьем, которые нужно решать у врача, но в основном все думают, что причина - это быстрый обмен веществ (возможно что это так и есть), и не догадываются о сущности своей проблемы.

Ведь суть не в количестве съеденной пищи, а в количестве потребленных калорий. Молодые парни потребляют довольно много пищи, но не получают достаточное количество калорий. Чтобы молодому человеку увеличить массу тела, нужно придерживаться нескольких рекомендаций и постараться изменить свой образ жизни. Давайте посмотрим, как набрать вес худому парню быстро?

Калорийность

Часто молодые люди переоценивают потребляемую пищу. Прежде чем что-то съесть, нужно прочитать информацию, которая написана на этикетке. Есть множество интернет-сервисов, чтобы посчитать необходимое суточное количество калорий и сколько их содержится в тех, или иных продуктах. При интенсивных физических нагрузках количество необходимых калорий нужно увеличивать. Среднее суточное кол-во необходимых калорий: ваш вес нужно умножить на 45.

Правильное питание

Нужно постараться кушать часто – идеально каждые 2-3 часа. В пище должно содержаться как можно углеводов и белков.

Завтрак – обязательно необходимо кушать утром, после того как проснетесь в течении часа. Желательно употреблять на завтрак сухофрукты, яйца в любом виде, творог, любые коктейли, из фруктов, меда и молока. Отличным решением будут каши с добавлением маслом.

Обед – начинайте с салата, потом обязательно суп, затем порция мяса или рыбы с картофельным пюре или макаронами. Завершайте обед десертом и чашкой кофе со сливками.

Ужин – яичница с ветчиной, запейте молоком . Перед сном съешьте какой нибудь фрукт.

Перекусы – перестаньте есть всякую гадость типа сухариков, снеков, чипсов сухариков и прочую ерунду. Намного полезнее перекусить фруктами, бутербродами, орехами, яйцами, салатами, творогом и сухофруктами.

Не нужно наваливать в тарелку гору продуктов, не должно быть слишком сложной еды. Если есть возможность готовить еду на каждый прием пищи, то это лучший вариант, ну а если так не получается, то пищу нужно готовить на весь день и брать с собой, чтобы не голодать. Это важно для набора веса.

Тренировки

Если не заниматься каким либо видом спорта, то мужчине обеспечен стать пухлым и толстым при наборе веса. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Необходимо взять абонемент в тренажерный зал и начать заниматься под профессиональным присмотром тренера. Чтобы набрать массу надо отдать предпочтение базовым упражнениям на самые большие группы мышц, выполнять 5 подходов по 6-8 повторений.
Наилучший эффект дадут упражнения со штангой и гантелями. Главное правило – это постепенное добавление рабочего веса и правильное выполнение упражнений. Вот необходимые упражнения для набора массы:

- Жим лежа;
- Приседания;
- Становая тяга;
- Отжимания;
- Скручивания;
- Подтягивания;
- Жим штанги стоя;
- Махи с гантелями.
Об отдыхе тоже не стоит забывать. Именно во время отдыха и происходит рост мышечной массы, а не во время физических нагрузок. Поэтому каждый день тренироваться не нужно, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Необходим полноценный 8-ми часовой сон.

В общем, выполняя данные рекомендации у худого парня есть возможность достичь поставленной цели, причем не просто пополнеть, а нарастить качественную мышечную массу, и не заплыть жиром.

Добавки

Эффективные добавки для быстрого набора массы тела: Андарин и Лигандрол

 

КАК НАБРАТЬ ВЕС ДЕВУШКЕ

 

На сегодняшний день большинство девушек хотят выглядеть как модели и стремятся сбросить вес. Аптеки предлагают огромное разнообразие препаратов для похудения, и очень часто девушки доводят себя до полного истощения. Однако существуют также и представительницы прекрасного пола, мечтающие, наоборот, поправиться и хоть немного набрать вес. Если Ваш вес также ниже нормы, то обязательно его необходимо Вам набрать, т.к. его недостаток также опасен для здоровья, как и избыток.

Все методы набора веса заключаются в основном в добавлении в рацион питания тех продуктов, которые содержат высокое количество белка, а так же обладают повышенным количеством калорий. А если добавить к этому еще и физические нагрузки, направленные на увеличение Вашей мышечной массы, то хороший результат долго не заставит себя ждать. Необходимо просто придерживаться следующих правил:

• Для того, чтобы хоть немного набрать вес, необходимо соблюдать режим питания. Когда Вы желаете набрать вес, то стоит питаться не меньше, чем три - четыре раза в сутки. Необходимо тщательно продумывать меню на завтрак, а также обед и ужин заблаговременно. Еда обязана быть максимально сбалансированной по содержанию в ней как необходимых витаминов, так и питательных веществ.

• Порции пищи для тех, кто стремиться набрать вес, обязаны быть большими. Необходимо также и плотно завтракать. Вы можете приготовить себе кашу с молоком с маслом или же бутерброд с копченой колбасой или сыром.

• Для того, чтобы набрать пару килограммов, необходимо есть довольно часто. Например, между завтраками, обедами и ужинами, можно добавить еще пару перекусов. Отличным вариантом будут орехи, различные сухофрукты, мюсли с фруктовым йогуртом, сладкие фрукты и т. д.

• Напитки смогут легко добавить Вам недостающих калорий. Для того чтобы набрать вес, необходимо пить как можно больше молока или же кисломолочных продуктов, обладающих повышенной жирностью.

• Физические нагрузки для набора веса также являются обязательными и должны быть направлены на увеличения Вашей мышечной массы. К основному виду нагрузки относится, прежде всего, силовая, а не аэробная.

• Вредные привычки являются врагом метаболизма. В том случае, если у Вас не получается поправиться, значит, обмен веществ в вашем организме нарушен. Так, например, если вы курите сигареты или злоупотребляете спиртными напитками, вернуть обмен веществ в необходимую норму и поправиться Вам будет достаточно сложно.

• Если Вы хотите поправиться, то Вам также необходимо избавиться и от негативных переживаний и стрессов. Это очень важный момент, который многие обходят стороной. Ведь не зря говорят, что худые люди очень злые, а полные, наоборот, добрые.

• Многие обращаются в фитнес центры, где есть возможность заниматься под присмотром грамотного тренера. Для всех желающий могут разработать фитнес программу со скидкой, а если желания нет то заниматься по своей собственной программе.

 

ПРОДУКТЫ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

 

nabor_massi_produkti

Если вы заинтересованы в наборе мышечной массы ,то вы должны знать, что для роста мышечной ткани очень важно употреблять больше калорий, чем сжигается за день. Положительного результата не будет, если недостаточно строительного материала. Согласитесь, если бы вы строили дом и наняли бригаду рабочих, но не обеспечили их материалами - кирпичами, раствором и т.д. то как быстро ваш дом был бы построен? Очевидно, это было бы пустой тратой денег. Такое сравнение можно отнести и к занятиям в спортзале. Вы можете фанатично ходить в тренажёрный зал, но ежедневные тренировки без соответствующих продуктов для набора мышечной массы – пустая трата времени. Вы станете сильнее, но размер бицепса вряд ли изменится.

Питание может помочь или помешать прогрессу, поэтому крайне важно правильно подбирать правильные продукты для набора массы. Если вы будете получать необходимое количество калорий из неправильных продуктов, то вас не покинет чувство тяжести в животе и переедания.

Что есть, и что нужно заменить

Дальше будут представлены продукты, которые необходимы для набора мышечной массы и от каких нужно отказаться, т.к. они быстро насыщают и не дают необходимое для роста мышц количество калорий. 

Замените вареную овсянку на сырую

Для набора массы овсянка - это идеальный продукт на завтрак. Но вареная овсянка содержит много воды и поэтому быстро насыщает и содержит в одной порции всего 350 калорий. Если же употреблять овсянку в сыром виде, залив её молоком и добавив кусочки фруктов, то одна порция будет содержать уже 700 калорий. В таком завтраке будет меньше воды и он займет гораздо меньше места в желудке.

Замените свежие фрукты на сухофрукты

Свежие фрукты, как и вареная овсянка содержат много воды и быстро насыщают, заменив их на сухофрукты вы получите такую же пользу и в 10 раз больше калорий. 

Замените белую рыбу на красную.

Белая рыба содержит много белка, но в то же время в ней очень мало калорий, поэтому она не годится для набора мышечной массы, либо её надо съедать очень много. Намного эффективней для нашей цели подойдет красная рыба, например лосось. В нем калорий больше в несколько раз, он содержит жировые кислоты, которые очень полезны для здоровья и помогают нарастить мышцы.

Замените яичные белки на целые яйца

Считается что в яичном белке много протеина, но желток тоже очень полезен. Он содержит очень важные микроэлементы: железо, кальций, фосфор, тиамин и цинк. Употребление куриных яиц нормализует уровень холестерина в организме человека, обеспечивают необходимым количеством калорий, они недорогие и их просто готовить. 

Замените обезжиренный йогурт на творог
 
Сейчас продается множество видов обезжиренного йогурта с различными фруктовыми добавками, они, как и любые молочные продукты необходимы для мышечных сокращений и для здоровья костей. Но они не помогут росту мышечной массы, потому что содержат всего 50 калорий. В твороге калорий содержится в 2 раза больше, к тому же он богат белком и подходит для наших целей идеально.

Замените хлеб на рогалики

В одном кусочке хлеба содержится примерно 60 калорий, а  рогалик, намазанный маслом даст вам 400 калорий и 15 грамм белка, запейте его стаканом молока и вы готовы к тренировке.

Замените на: рогалики

Не нужно переедать для набора массы чтобы получить необходимое количество калорий, просто замените некоторые продукты на более эффективные, для достижения поставленной цели. И вы будете полны энергии для занятий в спортзале без чувства дискомфорта в желудке.

 

ПРЕПАРАТЫ И ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА

 

preparat_nabor_massi

Те, кто на регулярной основе занимается в тренажёрном зале, обязательно ввели в свой рацион различные добавки для набора веса. Всем известно, что справляться с большими нагрузками, а так же предотвращать их перенагрузку, атлетам помогают различные спортивные добавки.

Чтобы эти добавки для набора массы оказали нужный эффект, нужно правильно подобрать соответствующий спортивный препарат. Чаще всего, люди начинают ходить в спортзал с целью похудеть, но есть и те, кто с помощью физических нагрузок желает нарастить мышечную массу и тем самым увеличить массу тела. Для них существуют специальные спортивные добавки, помогающие достить поставленных целей в масимально короткие сроки. Рассмотрим самые популярные из них. 

Прежде чем начать прием спортивных добавок для набора веса, нужно  учесть особенности вашего организма и соблюдать рекомендации по приему того или иного спортивного питания. Важно знать, что ни один спортивный препарат не даст хороших результатов без систематических и регулярных занятий в тренажерном зале. Поэтому, начиная принимать добавки, составьте такой режим дня, чтобы он обязательно включал в себя различные физические нагрузки. Так же не забывайте, что масса тела будет увеличиваться, только если организм будет получать все необходимые ему питательные элементы в нужном количестве.

Давайте перейдём непосредственно к спортивным  добавкам для набора массы тела.

BCAA — аминокислоты

Что такое аминокислоты и для чего они нужны? Из аминокислот состоят белки, а из белков в свою очередь состоят наши мышцы. Белки расщепляются в нашем организме до аминокислот при употреблении белковой пищи, а аминокислоты затем участвуют в росте мышц, которые примерно на треть состоят из ВСАА. Поэтому употребление спортивной добавки ВСАА необходимо для быстрого роста мышечной ткани.

Креатин

Это одна из самых популярных спортивных добавок для увеличения массы. Он участвует в укреплении и восстановлении мышечной ткани после интенсивных нагрузок, т.е. креатин повышает выносливость атлета, и соответственно эффективность тренировки. Кроме того он участвует в росте клеток мышечной ткани, увеличивает их объем. Креатин нужно принимать перед началом тренировки в рекомендованных конкретно вам дозировках. 

Лецитин

Лецитин присутствует в различных тканях нашего организма. Его цель – это обновление клеток, их восстановление после интенсивных физических нагрузок. Масса тела будет быстрее увеличиваться, если организм будет быстрее восстанавливаться, получая большее количество лецина. Он повышает выносливость организма, улучшает координацию движений и внимательность. Если в вашем организме достаточно лицина, вы получите максимальную пользу от посещений тренажерного зала для увеличения массы.

 Глютамин

Без глютамина мышцы не будут увеличивать свой объем, т.к. он является главной составляющей мышц. Это аминокислота, вырабатываемая нашим организмом естественным путем. Во время интенсивных тренировок его выработка существенно снижается, поэтому нужно обязательно пополнять запасы глютамина чтобы достичь поставленных целей в наборе массы. Можно принимать его в виде добавки или употреблять в пищу большее количество продуктов в которых он содержится: рыбу, мясо, творог. 

Аргинин

Это очень полезная и мощная добавка. Аргинин действует на кровеносные сосуды, расширяя их, поэтому приток крови к мышцам  увеличивается и они насыщаются гормонами и питательными веществами.

Аргинин преобразует  холестерин в тестостерон, ускоряет процессы восстановления, успокаивает  нервную систему.

Это далеко не полный список  спортивных добавок, использующихся для набора массы тела, но это основные из них. Правильное применение данных препаратов, в сочетании с регулярными тренировками поможет максимально эффективно нарастить мышцы без вреда для здоровья.

 

ПОПУЛЯРНОЕ

ЗАГРУЗИТЬ БОЛЬШЕ ЗАГРУЗКА ... БОЛЬШЕ НЕТ ЗАПИСЕЙ

 Copyright © 2015 vesvplus.ru.vvvvvvvSvvvvvvvПолитика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

Наш интернет-магазин уважительно относится к правам клиента. Соблюдается строгая конфиденциальность при оформлении заказа. Сведения надёжно сохраняются и защищены от передачи. Согласием на обработку данных клиента исключительно с целью оказания услуг является размещение заказа на сайте. К персональным данным относится личная информация о клиенте: домашний адрес; имя, фамилия, отчество; сведения о рождении; имущественное, семейное положение; личные контакты (телефон, электронная почта) и прочие сведения, которые перечислены в Законе РФ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27 июля 2006 г.

Please publish modules in offcanvas position.